Mówią, że jesteśmy tym, co jemy i jest w tym 100 procent prawdy. Dieta ma wpływ nie tylko na nasze samopoczucie, ale także wygląd. To, co znajduje się na naszych talerzach powinno być więc dokładnie przemyślane. Nie ma tu miejsca na kwestię przypadku, kiedy w grę wchodzi między innymi promienna, zdrowa skóra. Co więcej, z pomocą zbilansowanego menu możesz nawet spowolnić procesy starzenia! Sprawdź, więc, na jakie składniki kłaść szczególny nacisk, kiedy chcemy prezentować się jak przysłowiowe milion dolarów.
Odpowiednio ułożona dieta to must have dla zdrowia skóry
Podstawą diety na zdrową i pięknie prezentującą się skórę powinny być warzywa. Według zaleceń Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej minimalna ich ilość w ciągu dnia to 400 g. Rekomenduje się jednak ich wyższe spożycie, a dokładniej rzecz ujmując – około 700 g. To przepis na dostarczenie cerze odpowiedniej ilości składników odżywczych.
Nie powinieneś bagatelizować również roli owoców, chociaż tych zaleca się spożywanie w nieco mniejszych ilościach. Zarówno one, jak i warzywa są źródłem antyoksydantów, w tym wit. A, C, E i beta-karotenu, które stanowią ochronę przed działaniem wolnych rodników. Stawiaj na różnorodność kolorystyczną warzyw. Urozmaicaj codzienną dietę.
Kolejnym krokiem do zdrowej skóry jest wprowadzenie do jadłospisu tłuszczów. Wszystko po to, aby mogła się regenerować i być odpowiednio nawilżona. Do tego powinno dojść białko, źródło aminokwasów dostarczanych do budowy kolagenu.
Jakich składników potrzebuje skóra i gdzie szukać ich źródeł?
Twoja skóra wymaga odpowiedniego odżywienia, aby móc prawidłowo funkcjonować. W dużej mierze jest to możliwe dzięki witaminie C. To właśnie ona, jako silny antyoksydant, chroni ją przed wolnymi rodnikami. Co więcej, jest strażniczką kolagenu, który to odpowiada za to, że naskórek jest jędrny i elastyczny! Stymuluje jego produkcję. Gdzie więc szukać źródeł witaminy C? Na pewno nie powinieneś omijać szerokim łukiem natki pietruszki i jarmużu. Do tego dochodzi papryka, owoce cytrusowe, czy też kiwi.
Promienny wygląd skóry nie jest możliwy bez odpowiedniej ilości witaminy E. Dzięki niej jest nawilżona. Bariera ochronna działa ,,na pełnych obrotach”. Słowem, komórkom skóry niestraszne są uszkodzenia. Jej cennymi źródłami są między innymi oleje roślinne, w tym oliwa z oliwek. Dalej, nasiona i orzechy.
Kolejnymi ważnymi sprzymierzeńcami zdrowia skóry są witaminy z grupy B. Odpowiadają one między innymi za to, że komórki są zdolne do regeneracji. Szukaj ich w mięsie, rybach, jajkach, czy też pełnoziarnistych produktach zbożowych.
Nie sposób nie wspomnieć o tak zwanej witaminie młodości, a dokładniej, o witaminie A. Jest wspomagaczem regeneracji naskórka. Jej obecność jest niezbędna do prawidłowego wzrostu i różnicowania komórek skóry. Szukaj jej w marchewce, a także m.in. podrobach.
Nie zapominaj o jakże ważnej roli, jaką pełni biotyna. Zawierają ją między innymi jajka, orzechy, czy też niektóre warzywa liściaste. Dzięki niej poziom nawilżenia skóry pozostaje na dobrym poziomie. Co więcej, zmniejsza się ryzyko łuszczenia naskórka.
Nie obejdzie się również bez obecności w diecie kwasów omega-3. Pamiętaj, że organizm nie jest w stanie ich wytworzyć samodzielnie, stąd Twoja w tym rola, aby go wesprzeć w tym. Kwasy omega-3 zawierają między innymi tłuste ryby morskie takie jak łosoś czy też makrela. Możesz wprowadzić też do diety nasiona chia, a także orzechy włoskie.
Dlaczego obecność omega-3 w diecie jest tak ważna? To właśnie one odpowiadają za redukcję stanów zapalnych. Co więcej, są bardzo pomocne w łagodzeniu objawów trądziku, czy też atopowego zapalenia skóry. Jeśli więc nie jesteś w stanie dostarczyć ich organizmowi w odpowiedniej ilości, możesz rozważyć postawienie na suplement na skórę. Nie zapominaj jednak, że nie zastąpi on zdrowej i zbilansowanej diety.
Ważną rolę w diecie na skórę pełnią także kwasy omega-6, jak również błonnik. Między innymi wspierają elastyczność (np. olej z wiesiołka, olej słonecznikowy).
Jakich produktów unikać w diecie na zdrową skórę?
Aby cieszyć się zdrową, promienną skórą, powinieneś wyeliminować z diety nadmierne spożywanie cukrów. Nie powinno być w niej miejsca także na produkty przetworzone. Kiedy przesadzisz z ich ilością, może dojść do stanów zapalnych, a to krótka droga na przykład do pojawienia się wyprysków.
Kondycji skóry nie pomaga także zbyt duża ilość soli. Tutaj nie warto więc zbyt często sięgać po różnego rodzaju przekąski – zarówno słone, jak i słodkie. Powód? Kiedy spożywasz zbyt dużą ilość soli, dochodzi do zatrzymywania wody w organizmie. Nie będziesz wówczas prezentować się zbyt estetycznie. Może też pojawić się opuchlizna.
Artykuł sponsorowany
